こんにちは！
エクサライズトレーナーの後藤美奈です！

私の大好きなトレーニングの背中！
背中を鍛えることで、立ち姿や姿勢が美しくなるだけでなく、全体的な健康や体力の向上にも繋がります。さっそく、そのメリットやエクサライズでの具体的なトレーニング方法を見ていきましょう！

◯背中を鍛えるメリット

1. 美しい姿勢
背中の筋肉を鍛えると、自然と姿勢が良くなります。姿勢が良いと、スタイルが良く見え、自信もアップします。猫背や巻き肩の改善にも効果的です👍

2. 脂肪燃焼効果
背中の大きな筋肉を使うことで、エネルギー消費量が増え、脂肪燃焼効果が高まります。結果的に全身のシェイプアップに繋がります🔥

3. 肩こり・腰痛の改善
日常生活でのデスクワークやスマホの使用などで、肩こりや腰痛に悩む方も多いのではないでしょうか。背中の筋肉を強化することで、これらの不快感を軽減することができます。
肩こり解消は、ジムのクライアント様の多くが体感しています！

◯エクサライズでの背中トレーニング

1. ラットプルダウン
ラットプルダウンは、背中の広背筋を中心に鍛えるトレーニングです。マシンを使うことで、効果的に筋肉に負荷をかけることができます。

やり方
1. マシンに座り、バーを肩幅より少し広めに握る。
2. 胸を張り、肩が怒肩にならないようにバーをゆっくり引き下げる。
3. 元の位置に戻しながら、背中の筋肉を意識する。

2. ローロー
ローローは、背中だけでなく、脚やお尻の筋肉も同時に鍛えることができる全身運動です。正しいフォームを意識して行うことが重要です。

やり方
1. 足を肩幅に開き、バーを持つ。
2. 膝を曲げ、お尻を突き出し背筋を伸ばしながら、脇を締めたままバーを引く。
3. 元の位置にゆっくり戻す。

◯まとめ

背中を鍛えることで、見た目の美しさだけでなく、健康や体力の向上にも大きなメリットがあります。
エクサライズでは、女性トレーナーが一人ひとりに合ったトレーニングプランを提供し、あなたの理想の体作りをサポートします。背中を鍛えて、後ろ姿で周りと差をつけましょう！

ご興味のある方は、ぜひ一度体験レッスンにお越しください。皆様のお越しをお待ちしております。