こんにちは！
パーソナルジムエクサライズトレーナーの後藤美奈です♪

皆さん、「PFCバランス」って聞いたことありますか？？
P→プロテイン=タンパク質
F→ファット＝脂質
C→カーボ=炭水化物
の頭文字をとったもので、字の通り、タンパク質、脂質、炭水化物のバランスの事を言います。

今日は、女性がダイエットするのに適切なPFCバランスについてお伝えしますね♪

1. プロテイン（たんぱく質）
ダイエット中は筋肉を維持するためにも十分なタンパク質が必要です。
食事やサプリメントから上手に摂取し、代謝を高めて脂肪燃焼を促進しましょう！

2. 脂質
良質な脂質も摂取することが大切。
アボカドやナッツ、オリーブオイルなどの食材や、「オメガ３」が入ったサプリメントがお勧めです。

3. 糖質
今般、糖質制限ダイエットが流行っていますが、糖質も大切な栄養素、生きていく上で欠かせないエネルギー源です。
無闇に制限するのではなく、正しい量を摂取しましょう。

一般的な目安としては、プロテインが約25-30%、脂質が約20-35%、糖質が約40-50%程度の割合が良いとされています。

ただし、個々の年齢、体重、活動量、健康状態やライフスタイルにより、必要な食事量も異なるため、ジムのクライアント様には、カウンセリングの上、食事管理のサポートとをしています♪

ダイエットには適度な運動も大事ですが、なんといっても継続可能な食事管理が一番大切です！

エクサライズでは、トレーニングだけでなく、食事管理のコツ、停滞期の過ごし方、食欲との向き合い方などなど、幅広いお悩みにお答えしています！

体験トレーニング＆カウンセリングのお問合せ、お申込みはページ下のリンクから公式LINEメッセージにてお待ちしています♪