こんにちは！
みなさん、タンパク質が大事なことはご存知かと思いますが、具体的にどれくらい摂ればいいの？
と疑問も多いはず！

筋肉をつけて体を大きくしたい場合
体重×2g
ダイエットしたい場合
体重×1〜1.5g
が目安となります

最低でも体重×1gのタンパク質は摂りましょう
卵、納豆はそれぞれ6〜8g
一人前の鮭の切り身、豚肉生姜焼きなどは20〜25gのたんぱく質を摂取できます。
体重60キロの方が60gのたんぱく質を摂るにほ、相当食事に気をつけないと摂取できません

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