こんにちは！
パーソナルジムEXERISEトレーナー後藤美奈です！

前回のブログでは、40代からのホルモンバランスの変化についてお話ししました。

今回は、47歳である私自身がどのようにホルモンの変化と向き合っているのか。

そして、日頃から意識しているホルモンケアや、年齢を重ねても元気に過ごすために実践していることについてお話ししたいと思います😊

40代になると、

・疲れが取れにくい

・眠りが浅くなる

・痩せにくくなる

・気分の浮き沈みを感じる

など、今までとは違う体の変化を感じる方が増えてきます。

私自身も例外ではありません。

だからこそ意識しているのが、

「ホルモンを作るための材料をしっかり補うこと」です。

ホルモンの材料となるのは主にタンパク質。

そして、そのホルモンを作ったり働かせたりするためには、さまざまなミネラルも必要になります。

どれだけ運動を頑張っていても、材料が不足していては体の中で十分にホルモンを作ることができません。

そのため私は普段の食事でタンパク質を意識しながら、不足しがちな栄養素はサプリメントも活用しています。

サプリメントは魔法のようなものではありません。

でも忙しい毎日の中で栄養を補う手段として、とても助けられています。

そしてもう一つ。

実は私が大切にしているホルモンケアがあります。

それが「香り」です。

香りはただ良い匂いを楽しむためだけのものではありません。

嗅覚は五感の中でも特殊で、香りの情報は約0.2秒という速さで脳へ届くと言われています。

そして香りの情報は、感情や記憶を司る大脳辺縁系へ直接伝わります。

さらにその近くには、自律神経やホルモン分泌に深く関わる視床下部があります。

視床下部は脳下垂体へ指令を送り、さまざまなホルモン分泌をコントロールしています。

つまり香りは、リラックスしたり、気分を切り替えたり、ストレスを和らげたりすることで、結果的に自律神経やホルモンバランスを整えるサポートになる可能性があるのです。

実際に私自身も、

朝はシャキッとしたい時の香り、

夜はゆっくり休みたい時の香り、

気持ちを切り替えたい時の香り、

というように日常生活に香りを取り入れています。

また、EXERISEではアロマを活用したホルモンケアやストレスケアについてのお話し会、アロマ体験会も開催しています😊

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40代以降の体づくりは、

筋トレだけでも、

食事だけでもありません。

運動、栄養、睡眠、ストレスケア。

そのすべてが繋がっています。

だから私は、

筋トレをすること。

タンパク質とミネラルを意識すること。

そして香りを活用して心と体を整えること。

この3つを日々大切にしています😊

年齢を重ねることは止められません。

でも、年齢を理由に諦める必要もありません。

これからも元気に、若々しく、自分らしく過ごすために。

私自身も体の変化と上手に付き合いながら、楽しんで歳を重ねていきたいと思っています✨

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