こんにちは。縁結びにつなげるライフスタイルコーチ花蓮です。
海外で主流となりつつあるパーソナルコーチングの手法で40代～シニア世代を中心とした「本気の婚活」をサポート。

最近、私の胃腸がお疲れ気味です。。。
アメリカのお料理を日本人がまともに食べていると必ず太りますし、胃腸も疲れてきます。
そもそも体質が違うのですね。
本当に気を付けないと渡米後、時差ぼけと一緒に胃もたれもやってきます。

アメリカでもおやつ食べたいけど、カロリーがとっても気になるし、添加物も心配。
なのでダイエット中でも罪悪感なしのクッキーを作りました！

全部まぜてオーブントースターで焼くだけ！
ズボラな私が考案したレシピはコチラ↓

【材料】約12枚～15枚分
♦オートミール　100g
♦プロテイン　30g（なければ小麦粉や米粉、きな粉でもOK）
♦バナナ　1本
♦豆乳または牛乳　大さじ２～適量
♦卵　1個（入れなくても大丈夫）
♦塩　少々
☆ピーカンナッツ（クルミやアーモンドでもOK）　適量
☆カボチャの種　適量
☆レーズン　適量
☆コストコのミックスドナッツバター　大さじ２（なくても大丈夫）
★クセのない油　適量
★アルミホイル、クッキングシート


☆の材料は私の家にあったものです。基本、なんでも良いと思います(笑)
お好きなナッツやドライフルーツを試してみてください！
ナッツ類とレーズンは適量と書きましたが私は合わせて100gくらい入れました(30g～50gでもよかったかも・・・）

【作り方】
① ♦卵、塩をボウルに入れて混ぜる
②♦オートミール、プロテインをボウルに入れてさらに混ぜ合わせる
③バナナを細かく手でちぎりながらボウルに入れて混ぜ合わせる
④☆ナッツ類とレーズンをボウルに投入し混ぜる
⑤かなりボソボソな状態だと思うので様子をみながら豆乳で生地をのばす（豆乳入れすぎたら粉やオートミール追加ｗ）

※順番が入れ替わってしまっても大丈夫！要は材料が全部混ざってれば！

トレイにアルミホイルやクッキングシートを敷いてクセのない油を薄く塗り、スプーンで生地をすくいとり、
シートに形を整えながら並べます。
カントリーマアムのようなイメージで。
私のオーブントースターでは20分くらいで焼きあがりました。
最初は様子を見ながら焼いてみて下さい。

補足で、このクッキーにはこのような効果効能がありますが、食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまうので、気をつけてくださいね。
・オートミール・・・米やパンより食物繊維多め。血糖値やコレステロールの上昇を抑える。
・カボチャの種・・・鉄分、亜鉛が豊富。
・ピーカンナッツ・・・抗酸化物質を多く含んでいる。アンチエイジング効果。
・レーズン・・・食物繊維、ビタミンB1、ミネラル、ポリフェノールが豊富。免疫力アップ。老化防止。
・バナナ・・・むくみを解消するカリウムが豊富。脂肪燃焼を促進

豆（ナッツ類）はたんぱく質が多く含まれ体を作る素となってます。
悪玉コレステロールも減らし適度に食べることにより、健康で波動も上がります。

これから食欲の秋！食べることに罪悪感を感じず、「食べることをワクワク楽しみに！」

食べた分だけ体を動かして（運が動くと書いて運動！）
腸を活発に動かし幸せホルモンセロトニンを活性化させましょう！


～縁結び〜marriage flowerでは、ストレッチ以前の大問題！「正しい立ち姿勢」から
お客様専用の続けられるプログラムを作成し健康と開運に導きます。
正しい立ち姿勢を身につけ、食事のポイントを習得するだけでも、お腹周りがかなりサイズダウンします！

※11月初旬までアメリカにてフィットネス留学中の為、
コーチング、トレーニング開始は帰国後となります。日にちなどは直接お問い合わせくださいませ。

私の個人的なインスタグラムにも趣味の旅行、アメリカの事、随時アップしてますので、見ていただけたら嬉しいです。
https://www.instagram.com/kakobaby_711